FUNDAMENTAL PARA LOS NIÑOS: IMSS.-La alimentación balanceada en los primeros tres años de vida es básica para un buen desarrollo.En exclusiva leche materna en los seis primeros meses; luego, la ablactación -ingreso a la comida sólida- con frutas, verduras y carnes
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Tabasco hace cuatro recomendaciones básicas para prevenir fracturas por osteoporosis: tener una higiene postural (por ejemplo, al estar de pie no tambalear o encorvar la espalda para evitar la columna jorobada; al desplazarse -caminar, moverse y agacharse, cargar algo pesado, etc.- hacerlo con precaución; hacer ejercicio (caminata de 30 minutos, al menos cinco veces a la semana) y llevar una alimentación balanceada, incluyendo productos con calcio.
El servicio de Medicina Física del Hospital General de Zona con Unidad Médica Ambulatoria (HZG/UMAA) No. 46 del IMSS precisó que la prevención de la osteoporosis – disminución de la densidad del hueso- debe comenzar desde la infancia, mediante una alimentación balanceada que incluya productos con calcio, como camarones, sardinas queso, leche, frijol y berro, por ejemplo.
La persona que en su juventud no consumió las aportaciones de todos los grupos de nutrientes va a tener un envejecimiento más temprano, más severo y con mayores problemas de salud, y la probabilidad de padecer osteoporosis aumenta si tiene factores de riesgo adicionales y antecedentes familiares de esta enfermedad.
Explicó que una de cada cuatro mujeres mayores de 50 años de edad padece osteoporosis, y el hombre, aunque en menor proporción, no está exento de desarrollar. Su principal complicación son las fracturas de los huesos, sobre todo en la muñeca, las vértebras y en la cadera, por lo que es importante hacer énfasis en cómo prevenirlas.
Una persona con osteoporosis, añadió, tiene hasta 30 por ciento más posibilidad de sufrir una fractura que la persona que no la padece, y cuando un adulto mayor sufre una primera caída o lesión en huesos es mucho más propenso a volver a cursar por un evento de este tipo que quien no lo ha presentado porque se siente inseguro, por lo que es menester ayudarla a recobrar la confianza y tomar medidas para protegerla.
Subrayó que se debe evitar una sobrecarga en un hueso debilitado. Cuando se va a sentar debe hacerlos de manera lenta y apoyándose de los descansa brazos; al estar sentado, la cadera y la espalda deben ocupar todo el respaldo; al levantarse de una silla, asirse de los descansabrazos y tomar impulso con los pies; y cuando se está acostado, apoyarse de una mano girar primero el tronco y luego la pierna, para después bajar despacio las dos extremidades inferiores y levantar el resto del cuerpo.
Respecto al ejercicio, señaló, le va a dar una mayor resistencia a los músculos y fuerza al hueso, y está comprobada su efectividad porque hacer una actividad física (caminar, bailar, nadar, gimnasia rítmica) reduce en más del 30 por ciento la probabilidad de fracturas de cadera o de vértebras, en comparación a la gente sedentaria.
Precisó que los suplementos de calcio y vitamina D contribuyen a prevenir fracturas en ancianos, siempre y cuando se lleven a cabo las otras recomendaciones, pues por sí solos no tiene efectividad que se dice, además de que debe prescribirlos un especialista, debido a que se corre el riesgo de una hipervitaminosis, que genera, entre otros, daño de la piel (“se pelean las manos”) caída de cabello, desarrollo de litos (cálculos o piedras) en riñones o hígado.
El servicio de Medicina Física del Hospital General de Zona con Unidad Médica Ambulatoria (HZG/UMAA) No. 46 del IMSS precisó que la prevención de la osteoporosis – disminución de la densidad del hueso- debe comenzar desde la infancia, mediante una alimentación balanceada que incluya productos con calcio, como camarones, sardinas queso, leche, frijol y berro, por ejemplo.
La persona que en su juventud no consumió las aportaciones de todos los grupos de nutrientes va a tener un envejecimiento más temprano, más severo y con mayores problemas de salud, y la probabilidad de padecer osteoporosis aumenta si tiene factores de riesgo adicionales y antecedentes familiares de esta enfermedad.
Explicó que una de cada cuatro mujeres mayores de 50 años de edad padece osteoporosis, y el hombre, aunque en menor proporción, no está exento de desarrollar. Su principal complicación son las fracturas de los huesos, sobre todo en la muñeca, las vértebras y en la cadera, por lo que es importante hacer énfasis en cómo prevenirlas.
Una persona con osteoporosis, añadió, tiene hasta 30 por ciento más posibilidad de sufrir una fractura que la persona que no la padece, y cuando un adulto mayor sufre una primera caída o lesión en huesos es mucho más propenso a volver a cursar por un evento de este tipo que quien no lo ha presentado porque se siente inseguro, por lo que es menester ayudarla a recobrar la confianza y tomar medidas para protegerla.
Subrayó que se debe evitar una sobrecarga en un hueso debilitado. Cuando se va a sentar debe hacerlos de manera lenta y apoyándose de los descansa brazos; al estar sentado, la cadera y la espalda deben ocupar todo el respaldo; al levantarse de una silla, asirse de los descansabrazos y tomar impulso con los pies; y cuando se está acostado, apoyarse de una mano girar primero el tronco y luego la pierna, para después bajar despacio las dos extremidades inferiores y levantar el resto del cuerpo.
Respecto al ejercicio, señaló, le va a dar una mayor resistencia a los músculos y fuerza al hueso, y está comprobada su efectividad porque hacer una actividad física (caminar, bailar, nadar, gimnasia rítmica) reduce en más del 30 por ciento la probabilidad de fracturas de cadera o de vértebras, en comparación a la gente sedentaria.
Precisó que los suplementos de calcio y vitamina D contribuyen a prevenir fracturas en ancianos, siempre y cuando se lleven a cabo las otras recomendaciones, pues por sí solos no tiene efectividad que se dice, además de que debe prescribirlos un especialista, debido a que se corre el riesgo de una hipervitaminosis, que genera, entre otros, daño de la piel (“se pelean las manos”) caída de cabello, desarrollo de litos (cálculos o piedras) en riñones o hígado.
